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【健康讲堂】李可基:如何"吃动平衡"和"控制好体重"
发布日期:2011-05-11 字号:[ ]

    如何在生活中具体做到“吃动平衡”和“控制好体重”我有两点建议。一是少吃。少吃高能量的食物来控制能量,这也反映了“吃动平衡”的主题。吃的少了,就肯定会减体重。因为身体维持平衡的能力总是有限的,超过这个限度,体重自然会降低。但是吃的太少,营养会受到很多的影响。二是多动。在少吃的基础上多动,能够调动体内的代谢,来打破维持能量平衡的机制,保护身体维持生命机制。特别提醒现在的年轻人不要为了控制体重拼命节食,实际上超重并非因为某种食物造成的,而是能量摄入超过能量消耗形成的。所以保持健康的体重尤其是需要注意吃和动的平衡,而不要单单靠节食,结果损害健康。

    步行是目前有关研究证据最多的、最有益于健康的一种运动。这是有比较公认的证据,有科学根据。从各种证据来讲,步行可以减少心血管病、糖尿病、肿瘤发病率。世界卫生组织的一个分析报告指出,如果能够坚持每天半小时中等强度的运动,或者步行6000步,人的寿命可以延长3到5年。跟着自己最习惯的步伐走,跟着自己适度的感觉,走起来就健康,就能够起到它应有的作用。

    对于很多事业有成,平时很少运动的中年人,国家体育总局调查出来的最基本的原因是没有时间、技能不够(游泳、打球等都不会),再有就是压力太大。所以更加建议中年人要多走路。因为步行不需要特殊的技能,人人都会。步行的效果不仅体现在对“健康”的影响,对缓解心理压力也非常有好处。

    关于步行的运动量,建议是每天步行三个十分钟。只有这样体内整个各方面的技能、代谢才能调动起来,才能起到一个促进健康的作用。在生活中利用一切机会走走路、爬爬楼梯、迈迈腿,很容易找到三个十分钟。

    面对我国健康现状不容乐观的一些分析报告,具体到个人,常常会觉得有距离。对于年轻人,有些疾病是长时间的病,所以没有眼前的压力。在这种情况下,人们更应该自觉地把运动作为一种乐趣、或是一种价值选择、或是一种时尚等等,并且养成习惯。大家要知道运动在对健康有促进的作用同时,还有更多的社会功能、学问功能。从这个角度大家也应该尽量多地参与运动。

    通过每天走6000到1万步这种运动,一方面能够为大家长期的健康打下基础,同时可以减轻压力,改善心情,还可提高外在美。

( 编辑:皇冠官网[欢迎您]公共卫生学院教授 李可基   来源:光明网-光明日报 )

编辑:玉洁

 




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